De combinatie van magnesium en vitamine B6 is een ijzersterke. Ontdek hoe u kunt profiteren van de combinatie van het spoorelement met de vitamine.
Het is een cofactor voor meer dan 300 enzymatische reacties, waaronder de aanmaak van koolhydraten, vetten, nucleïnezuren en eiwitten: magnesium is een mineraal dat noodzakelijk is voor tal van organen, met name voor het hart- en vaatstelsel en het neuromusculaire systeem.
Magnesium (1-3):
Voor wat betreft de inname van magnesium geeft de Europese Autoriteit voor de Voedselveiligheid (EFSA) het advies van 350 mg/dag voor mannen en 300 mg/dag voor vrouwen. Afhankelijk van de leeftijd geldt voor kinderen dat de aanbevolen dosis tussen de 170 mg en 300 mg/dag ligt (4).
Daarbij moet u bedenken dat:
Het komt er dus op neer dat zo'n 70% van de bevolking een magnesiumtekort heeft omdat men te weinig voedsel uit de zee, noten en volkoren granen eet.
Nu moet u weten dat magnesium valt onder de zogenaamde 'essentiële mineralen'. Dit houdt in dat het lichaam zelf geen magnesium kan aanmaken en dat we het dus alleen via ons voedsel binnen kunnen krijgen.
De in water oplosbare vitamine B6 (of pyridoxine) speelt een belangrijke rol in ons lichaam (5-7):
De EFSA heeft de aanbevolen waardes voor de inname van vitamine B6 niet voor niets op de volgende waarden gezet: 0,3 mg/dag gezet voor zuigelingen van 7 tot 11 maanden, 0,6 mg/dag tot 1,4 mg/dag voor kinderen tussen 1 en 14 jaar, 1,7 mg/dag voor volwassen mannen vanaf 15 jaar en voor zogende vrouwen, 1,6 mg/dag voor vrouwen vanaf 15 jaar en 1,8 mg/dag voor zwangere vrouwen (8).
De vitamine kan door ons lichaam niet worden aangemaakt. Bovendien, omdat het in water oplosbaar is, wordt vitamine B6 niet opgeslagen maar afgevoerd via de urine.Om die reden is het noodzakelijk om dagelijks pyridoxine binnen te krijgen via de voeding.
Nu is het zo dat de voeding die rijk is aan magnesium ook vaak vitamine B6 bevat. Het lijkt er dus op dat ze voorbestemd zijn om samen hun werk te doen.
Het zegt dus best veel dat we pyridoxine en B6 in dezelfde voeding vinden. Maar we zien ook vaak combinaties van beide stoffen in voedingssupplementen.
In verschillende onderzoeken is de synergie tussen magnesium en vitamine B6 namelijk aangetoond.
Het gaat hierom:
Vitamine B6 en magnesium delen dezelfde weldadige effecten, zijn in dezelfde voeding aanwezig en versterken elkaars werking: allemaal factoren die erop wijzen dat beide stoffen als combinatie gebruikt dienen te worden.
In plaats van te kiezen voor een kwalitatief slechte combinatie van magnesium en vitamine B6 is het beter om te gaan voor vormen van magnesium en B6 met een hoge biologische beschikbaarheid. Kies dus voor de magnesiumvorm met de hoogste biologische beschikbaarheid: magnesiumorotaat (of de minder kostbare vorm magnesiummalaat). Voor wat betreft vitamine B6 kiest u voor een goed opneembare natuurlijke vorm, zoals pyridoxamine (om te profiteren van de effecten van alle B-vitamines kunt u eveneens een beroep doen op een complex dat alle B-vitamines bevat in de vorm van co-enzymen).
Een tekort aan magnesium kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Ontdek hoe u de klachten herkent die kunnen duiden op een magnesiumtekort.
Recent onderzoek heeft onze ideeën over de effecten van koffie helemaal overhoop gehaald, met name als het gaat om de impact op de bloeddruk. Hoe zit het nu echt en wat zijn de positieve en negatieve effecten van koffie op de gezondheid?
Kalium is een essentieel mineraal voor ons lichaam. Het is betrokken bij de werking van het zenuwstelsel, de spieren... U begrijpt dus dat een tekort aan kalium gevaarlijk kan zijn.Lees hier hoe u een kaliumtekort vaststelt en wat u eraan kunt doen.
Hoewel we slechts hele kleine hoeveelheden nodig hebben van micronutriënten, zijn ze buitengewoon belangrijk voor onze vitale functies. Waar dienen deze stoffen voor en waarin vinden we ze?
Sylvotherapie is afgeleid van de Japanse shinrin-yoku-praktijk. Steeds meer mensen worden verleid door deze therapie. Weldaad, oefeningen en risico's van sylvotherapie: wij beantwoorden al uw vragen in dit artikel.
Uitputting, bleke huid, ademtekort....zou het bloedarmoede kunnen zijn? Onze oplossing voor deze afwijkende bloedwaardes, die zich vaker voordoen dan gedacht.