Een kramp is een korte, plotselinge en oncontroleerbare samentrekking van een spiergroep. Kramp doet zich het vaakst voor in de onderste ledematen (voeten, tenen, kuit). Het kan overdag ook voorkomen na een fysieke inspanning (dagkramp) of 's nachts tijdens het rusten (nachtelijke kramp) (1).
Hoewel het flink pijnlijk kan zijn, is het gelukkig onschuldig. Binnen enkele seconden of minuten gaat het spontaan weer over. Iedereen kan kramp krijgen, maar met name sporters, zwangere vrouwen en ouderen hebben er vaak last van (2-3).
De oorzaken die het meest worden genoemd voor het ontstaan van kramp, zijn onvoldoende vochtinname, een tekort aan mineralen (magnesium, kalium, calcium), de inname van bepaalde medicijnen, een chronische nieraandoening of een zeldzame neurologische aandoening (4).
Om krampen te voorkomen is het volgende van belang:
Tegen nachtelijke kramp kan men verschillende remedies toepassen die de moeite van het proberen waard zijn:
Cacao, volkoren granen, oliehoudende zaden... deze voedingsmiddelen hebben een ding gemeen: ze hebben een hoog magnesiumgehalte. Een tekort aan dit mineraal, dat bijdraagt aan een goede werking van het zenuwstelsel en de spieren, zou er mogelijk voor zorgen dat spieren snel overprikkeld raken waardoor kramp sneller kan ontstaan (een supplementinname van magnesium met Magnesium Orotate, een combinatie van 8 magnesiumvormen met een hoge biologische beschikbaarheid, kan helpen een tekort aan te vullen) (8).
Een banaan zit boordevol B-vitamines, kalium en magnesium en is bij sporters een gewilde energieleverancier die ook nog eens helpt kramp en spierpijn te voorkomen na de inspanning. Studies hebben vandaag de dag echter nog steeds niet kunnen aantonen dat de kaliumconcentratie in het plasma toeneemt na het eten van een banaan (9). Het kan echter geen kwaad om een banaan te eten bij het ontbijt of dit stuk fruit te eten met een blokje pure chocolade met cacao (meer dan 70%) en zo op een lekkere manier de hoeveelheid magnesium aan te vullen.
Kalium draagt bij aan een normale spierwerking en aan een normale werking van het zenuwstelsel. Het speelt een sleutelrol bij de samentrekking van de spier en katalyseert de overdracht van zenuwimpulsen. Een kaliumtekort kan dus uitmonden in flinke verstoringen van de spierfuncties (10). Een dergelijk tekort, dat echter maar zeer zelden voorkomt, is meestal gerelateerd aan een nierprobleem of aan ondervoeding.
Het is dan ook essentieel om kaliumrijke voeding op het menu te zetten: verse groenten en fruit (kiwi, avocado, spinazie, spruitjes...), gedroogd fruit (abrikozen, druiven, vijgen...), peulvruchten (kikkererwten, linzen...), oliehoudende zaden en vruchten (amandelen, hazelnoten) (11). Bij een aangetoond ernstig tekort aan kalium, kan supplementinname een optie zijn (met bijvoorbeeld het supplement Potassium Bicarbonate, dat een zeer voordelige dosering heeft).
Bij calcium denken we vaak aan het gunstige effect voor onze botten. Maar het draagt ook bij aan een normale transmissie van neurologische signalen en aan een goede werking van de spieren (12). Een eenvoudige manier om aan calcium te komen is de inname van 1 tot 2 melkproducten per dag, bij voorkeur de magere varianten (yoghurt, kwark...). Bent u lactose-intolerant, kies dan voor andere natuurlijke calciumbronnen: sterk gemineraliseerd water, sardientjes met graat, broccoli, amandelen...
Omdat het rijk is aan mineralen, kalium en magnesium wordt ciderazijn beschouwd als de krampbestrijder van onze voorouders. Natuurlijk kunt u het gebruiken om gerechten op smaak te brengen, maar u kunt het ook aan het badwater toevoegen (maximaal 2 kopjes). Het is ook als inwendige kuur te gebruiken (3 maal daags 1 theelepel azijn verdund in een glas water gedurende een maand). Een andere, wat ongebruikelijke oplossing die niettemin het onderwerp was van een serieuze wetenschappelijke publicatie: het azijnmengsel van augurken (13)!
Hoewel zoute voeding normaliter geen aanrader is, kan het licht zouten van uw gerechten op zeer warme dagen helpen kramp te voorkomen, zeker wanneer men van plan is overdag te gaan sporten (14). Zouttabletten dienen echter alleen gebruikt te worden door sporters die trainen bij extreme temperaturen.
De suikerpot (plus de daarbij horende lege calorieën) op tafel vervangen door honing is niet alleen op voedingsgebied een goede zet: het helpt namelijk ook bij het bestrijden van krampen! Dat is te danken aan het feit dat de unieke honingsamenstelling rijk is aan B-vitamines, antioxidanten, spoorelementen en minerale zouten (kalium, calcium, magnesium...) (15). Wilt u deze kostbare voedingsstoffen behouden, dan kunt u de honing beter niet verwarmen.
Wie last heeft van krampen, kan het beste water drinken dat van nature rijk is aan mineralen en/of bicarbonaat om het elektrolytengehalte en de zuur-basebalans in evenwicht te houden.
Er is voeding die kramp tegengaat, maar er is ook voeding die het ontstaan van kramp juist bevordert. Dat is het geval bij zuurmakende voeding die bij een overmatig gebruik de pH-waarde van het lichaam verstoort en zorgt voor weefselproblemen: rood vlees, fijne vleeswaren, kaas, eieren (16)...
Ook alcohol, cafeïnerijke dranken (koffie, thee...) kunt u beter mijden: ze zijn niet alleen stimulerend, maar zorgen ook voor zuurvorming en drijven vocht af (wat ervoor zorgt dat er mineralen via de urine verdwijnen) (17-18).
Vervang de hierboven genoemde voedingsmiddelen dus liever door kalmerende kruidendranken, bijvoorbeeld op basis van kamille, dat spierspasmen tegengaat en melisse, dat de ontspanning bevordert.
Dit plantenduo vinden we trouwens in bepaalde voedingssupplementen die een krachtige synergie vormen, (zoals Muscle Relaxing Formula, dat de krachten bundelt van kamille, melisse, verbena en passiebloem, allemaal gecertificeerde biologische ingrediënten die het effect van calcium en magnesium perfect aanvullen ) (19-20).
Osteoporose is wijdverbreid onder de westerse bevolking, met name bij vrouwen. De ziekte verhoogt de kans op botbreuken. Gelukkig zijn er manieren om de botten op natuurlijke wijze sterker te maken.
U vraagt zich af welke weldadige effecten organisch silicium heeft en welke supplementvorm u het beste kunt gebruiken? Ontdek welke gunstige effecten dit spoorelement kan bieden.
Bij zwavel denkt u misschien niet direct aan iets gezonds, maar deze voedingsstof is echt onmisbaar voor de mens. We vinden het voornamelijk in de gewrichten. Lees hier welke 10 voedingsmiddelen u helpen aan voldoende zwavel.
Onze botten vormen het frame van ons lichaam, ze beschermen onze organen en zorgen ervoor dat we kunnen bewegen. Lees alles over de beste natuurlijke stoffen die ons kostbare botweefsel ondersteunen.
Ons lichaam is niet voor niets zo flexibel: het heeft maar liefst 400 gewrichten! Maar als deze verbindingen wat 'roestig' worden, dan kunnen ze ons humeur flink bederven. We geven u graag een paar tips voor het kiezen van een voedingssupplement bij gewrichtsklachten.
Hoe kunnen we ons kostbare botweefsel behouden? Hoe kunnen we het effect van veroudering op de botten beperken? We geven u tips om uw botten zo lang mogelijk gezond te houden.
Hyaluronzuur met hoog moleculair gewicht biedt verlichting en soepelheid
22.00 €(23.17 US$)In winkelmandDe enige vitamine K2-vorm die ervoor kan zorgen dat het vitamine K-gehalte in het bloed met een factor 8 stijgt
38.00 €(40.03 US$)In winkelmandGestandaardiseerd met 20% AKBA De onmisbare pijnbestrijder die de gewrichten soepeler en minder pijnlijk maakt
35.00 €(36.87 US$)In winkelmandUniversele natuurlijke verlichting voor pijnlijke spieren
54.00 €(56.88 US$)In winkelmandCyplexinol® Voor een volledig herstel van het gewrichten- en bottenstelsel
67.00 €(70.57 US$)In winkelmandVerbeterde vorm Voorloper van mucopolysacchariden (chondroïtine, glucosamine, hyaluronzuur)
29.00 €(30.55 US$)In winkelmand
Via uw wensenlijstje kunt u artikelen apart zetten die u interessant vindt, zodat u ze bij een volgend bezoek gemakkelijker kunt toevoegen.
Om van deze dienst gebruik te kunnen maken dient u ingelogd te zijn.
Français
English
Deutsch
Español
Italiano
Português
Polski
