Van alle voedingsstoffen die we innemen, zijn de lipiden het langst en dus ook het moeilijkst om af te breken. Na een vetrijke maaltijd kan ons spijsverteringsstelsel het moeilijk krijgen met de vertering ervan. Vandaar dat u soms klachten zoals misselijkheid, een zwaar gevoel of een opgeblazen gevoel ervaart... Houd de hoeveelheid vet dus binnen de perken!
Het is ook weer niet de bedoeling om alle vetzuren uit uw voeding te weren, want vetten zijn essentieel voor een goede werking van het lichaam. Blijf op een verstandige manier met vetten omgaan en kies bij voorkeur voor goede vetten: plantaardige oliën (olijfolie, koolzaadolie, noten...), oliehoudende vruchten en zaden (hazelnoten, amandelen, cashewnoten, sesamzaden...), avocado's, vette vissoorten (sardientjes, zalm...)
Een goede maaltijd eten, dat is hele toer! Als we ons aan een paar vuistregels houden, dan doen we daar onze spijsvertering een groot plezier mee:
Gember is een plant die van oorsprong uit India komt. De wortelstok wordt niet alleen in keuken, maar ook in de traditionele geneeskunst gebruikt. Heerlijk om uw curry's en andere stoofpotjes mee op smaak te brengen, maar ook te gebruiken als tonicum, zoals dat al eeuwenlang wordt gedaan door de Chinezen.
Wetenschappers hebben aangetoond dat gember ook bijdraagt aan het behoud van een gezond spijsverteringsstelsel (1). Wie de gemberinname wil verhogen, kan kiezen voor een Voedingssupplement op basis van gember met een hoog gehalte aan gingerolen, het belangrijkste ingrediënt van de plant (kijk bijvoorbeeld naar Super Gingerols).
Heeft u regelmatig last van spijsverteringsproblemen en hinderen ze u bij uw dagelijkse activiteiten? Maak dan een afspraak bij uw behandelend arts. Met een bloedonderzoek of een algehele check-up kunnen allergieproblemen een prikkelbare darmsyndroom of andere aandoeningen van het spijsverteringsstelsel worden opgespoord (2).
Op basis van deze gegevens kunt u uw dieet aanpassen en alle voedingsmiddelen die voor problemen zorgen elimineren of een passende behandeling starten.
Als u het woord 'zoethout hoort, waar denkt u dan aan? Als het goed is denkt u aan een plant die de spijsvertering bevordert (3). De wortel heeft een sterke smaak en u kunt er op kauwen, maar u kunt het ook als poeder, kruidenthee of als aftreksel gebruiken.
Gebruik bij voorkeur gedeglycyrrhiniseerde zoethoutwortelsupplementen om eventuele bijwerkingen die kunnen ontstaan door glycyrrhizinezuur te voorkomen (neem bijvoorbeeld DGL).
Wie regelmatig sport bevordert de werking van het spijsverteringsstelsel en zorgt voor een goede darmpassage. Maar let op: heeft u net een flinke maaltijd gegeten, ga dan niet direct intensief trainen. Doet u dat wel, dan kunt u last krijgen van oprispingen en braakneigingen. In dat geval is het beter een stukje te wandelen om zo uw maaltijd rustig te verteren.
Iedereen weet dat calcium essentieel is voor sterke botten. Maar calcium doet nog veel meer voor ons lichaam! Het draagt eveneens bij aan de goede werking van spijsverteringsenzymen (4).
We vinden het in verschillende voedingsmiddelen: melkproducten, broccoli, amandelen, sesamzaden en volkorenbrood. Om de dagelijkse inname ervan te verhogen, kunt u een supplement kiezen van bijvoorbeeld calcium orotate. wilt u de hoeveelheid enzymen verhogen, dan kunt u kiezen voor het supplement Digestive Enzymes.
Heeft u ook al eens het advies gehad om yoghurt met actieve bifidus te nemen om de darmpassage te verbeteren? Het is inderdaad zo dat dit soort zuivelproducten en gefermenteerde melk mensen die lactose slecht verdragen helpen bij de vertering ervan (5).
De micro-organismen die in deze voeding voorkomen, zijn ook te vinden in voedingssupplementen die diverse bacteriestammen bevatten voor de darmen (bijvoorbeeld Lactobacillus rhamnosus GG, dat 10 miljard micro-organismen per dosis bevat, of het gepatenteerde supplement Colon Friendly).
Hoeft u niet zo vaak naar het toilet en denkt u datuw darm wat traag is? Dan kunnen psyllium of plantago ovata (een plant die groeit in woestijnregio's) een oplossing zijn voor uw probleem.
Studies hebben aangetoond dat psylliumzaad en de omhulling ervan bijdragen aan het reguleren van de transit (6). Deze plant zorgt er met name voor dat de ontlasting zachter wordt, wat zeker voor zwangere vrouwen en mensen met aambeien prettig kan zijn.
Psyllium kan door de voeding heen gedaan worden of in de vorm van een voedingssupplement ingenomen worden (zoals Psyllium Seed Husk).
Heeft u last van een moeizame spijsvertering, zuurbrand, pijn in de buik en soms ook van winderigheid? Dan heeft u misschien last van gastritis. Er zijn verschillende manieren om gastritis te verlichten....en het mijden van bepaalde voeding is daarbij essentieel.
Elk mens laat per gemiddeld 14 winden. Darmgassen zijn een normaal product van de vertering, maar ze zorgen ook regelmatig voor problemen, bijvoorbeeld als er een grote hoeveelheid wordt geproduceerd, als de gassen onaangenaam ruiken of zorgen voor een opgeblazen gevoel. Hoe komt u er vanaf?
Gastro-enteritis, een ontsteking van het slijmvlies van het spijsverteringskanaal, wordt meestal veroorzaakt door een virus of een bacterie. Het kan diarree veroorzaken en u kunt ervan gaan overgeven. Ontdek wat u kunt eten om u beter te voelen wanneer u last heeft van gastro-enteritis.
Al eeuwenlang gebruikt men melkzuurbacteriën om voeding langer houdbaar te maken. Ze bieden een schat aan waardevolle gezondheidseffecten. Hoe kunt u ze het beste gebruiken?
Melk werd lange tijd de hemel in geprezen, maar in de afgelopen decennia werd melk juist vaak in diskrediet gebracht. Hoe gezond is melk nu eigenlijk? Wat zijn de weldadige effecten van melk? En wat zijn de minder gunstige effecten? Veroorzaakt het drinken van melk verteringsproblemen? Hieronder leest u de antwoorden op al deze vragen.
Meer dan de helft van de 50-plussers heeft er last van: brandend maagzuur. Het is een van de meest voorkomende maagklachten. We geven u tips waarmee u het hinderlijke brandende gevoel kunt doven.