Welke supplementen kunnen mensen met diabetes of prediabetes het beste nemen om hun bloedsuikerspiegel te verlagen?

Vraag:

Welke supplementen kunnen mensen met diabetes of prediabetes het beste nemen om hun bloedsuikerspiegel te verlagen?

Antwoord:

Als voedingssupplementen ergens hun waarde hebben bewezen, dan is het wel op het gebied van de bloedsuikerverlaging. Er bestaan tal van moleculen, waarvan de meeste van natuurlijke oorsprong zijn, die in staat zijn de bloedsuikerspiegel te verlagen en het dagelijks leven van diabetici te verbeteren. Globaal gezien dragen deze supplementen bij aan de verlagen van het bloedsuikergehalte op basis van 3 verschillende mechanismen:

• Verhoging van de insulineafgifte, hetgeen ervoor zorgt dat de bloedsuikers gemakkelijker opgenomen kunnen worden in de cellen.
• Stimulering van de glycolyse, een proces waarbij suiker wordt afgebroken tot energie.
• Vertraging van de suikeraanmaak in de lever op basis van niet-koolhydraatbronnen (dit wordt ook wel gluconeogenese genoemd).

Berberine: de onbetwiste nummer een

Berberine is het belangrijkste bestanddeel van verschillende traditionele medicinale planten, zoals Rhizoma Coptidis en Berberis vulgaris (zuurbes). Het is ontegenzeggelijk het meest doeltreffende natuurlijke middel om de bloedsuikerspiegel te laten dalen.

Berberine is in staat de nuchtere bloedsuikerspiegel en de postprandiale bloedsuikerspiegel (gemeten na het eten) te verlagen. Dit wordt gestaafd door bloedonderzoeken. Het heeft eveneens een positieve invloed op het gewicht (1-4).

Een recente studie heeft aangetoond dat de inname van 500 mg berberine, tweemaal daags gedurende 3 maanden, tot spectaculaire verbeteringen leidde voor wat betreft het suikergehalte, zowel nuchter als na de maaltijd. Het zorgde eveneens voor gunstigere Hba1c-waarden (een goede indicatie van het de gemiddelde bloedsuikerwaarde over een gegeven periode) (5). Een andere studie heeft aangetoond dat berberine minimaal zo doeltreffend zou werken als metformine, het meest voorgeschreven medicijn voor mensen met diabetes (6).

Een recente meta-analyse (7), oftewel een 'superstudie' die verschillende serieuze studies op dit gebied omvatte, kwam in februari 2015 tot de conclusie dat berberine doeltreffend is als het gaat om de 'verbetering van diabetes type 2', de 'verbetering van hyperlipidemie' en zelfs als het gaat om de 'vermindering van hypertensie'. En dat zonder enige bijwerking! Deze 'superstudie' baseert zich op 27 klinische studies, dat wil zeggen op testen die rechtstreeks bij de mens zijn uitgevoerd.

De juiste dosis: een capsule berberine 500 mg net voor of na de twee grootste maaltijden van de dag.

Vitamine D:een niet te verwaarlozen vitamine, zeker bij overgewicht

Hoewel vitamine D een organische stof is die onmisbaar is voor een goede werking van ons lichaam, blijkt bijna 80% van de westerse bevolking en vrijwel elke ouder boven de 60 jaar er een tekort aan te hebben.

Het speelt niet alleen een uiterst belangrijke rol bij de opname van calcium, maar het vermindert ook de kans op insulineresistentie, een pathologisch proces dat voorkomt bij diabetes en dat de ziekte verergert. Dit gunstige effect zou nog duidelijker naar voren komen bij overgewicht: in een studie is aangetoond dat mensen met obesitas 12 maal meer kans hadden op insulineresistentie wanneer ze een tekort hadden aan vitamine D (8).

Maar ook bij 'gezonde' mensen is dit effect waarneembaar: bij gezonde mensen die vitamine D3 innemen (420 IE per dag gedurende een jaar) is gebleken dat vitamine D-waarden in het bloed stegen (van 13 ng/ml naar 24 ng/ml); het zorgde bovendien voor een daling van de nuchtere bloedsuikerspiegel (van 88,3 mg/dl (4,9 mmol/L) naar 85,3 mg/dl (4,7 mmol/l)) en voor een significante afname van de insulineresistentie (van 1,17 naar 0,84) (9). Een andere studie toonde aan dat de dagelijkse inname van minimaal 500 IE aan vitamine D de kans op diabetes type II met 10 tot 40% kan verkleinen, al naar gelang de hoeveelheid vitamine D die in het bloed circuleert (10).

De juiste dosis: dagelijks een tablet vitamine D3 1000 IE gedurende 3 maanden, idealiter in de winterse maanden om hiermee het gebrek aan zonlicht te compenseren.

Ginseng: een versterkende stof die eveneens de bloedsuikerspiegel verlaagt

Het verlagen van de bloedsuikerspiegel is niet duidelijkste gunstige effect van ginseng: het is vooral bekend vanwege het versterkende effect op het immuunsysteem van verzwakte of vermoeide mensen.

Maar ook de bloedsuikerverlagende werking is aangetoond in klinische studies: een onderzoek dat uitgevoerd werd bij ouderen die leden aan diabetes type 2 toonde aan dat de dagelijkse inname van een gestandaardiseerd extract met 10% ginsenosides (3 maal daags gedurende 2 maanden, 40 minuten na elke maaltijd) de nuchtere bloedsuikerspiegel deed dalen (-0,71 mmol/l) (11), evenals het HbA1c -gehalte (-0,3%). Een andere studie die zich richtte op ginseng toonde aan dat het eveneens de bloedsuikerspiegel na het eten kon laten dalen, zonder dat daarbij de insulineafgifte beïnvloed werd en zonder dat er sprake was van bijwerkingen (12).

De juiste dosis: 3 tot 4 capsules Ginseng gestandaardiseerd met 30% ginsenosides (de belangrijkste werkstoffen) even voor de maaltijd.

Chroom: een mineraal dat de werking van insuline versterkt

Chroom is een onmisbaar oligo-element dat essentieel is voor een goede werking van ons lichaam. Een van de bijzondere eigenschappen van deze stof is dat het op een natuurlijke wijze de gevoeligheid van weefsels vergroot voor insuline, hetgeen kan bijdragen aan de verlaging van het suiker- en insulinegehalte in het bloed. Helaas bevat ons hedendaagse voedsel door de intensieve landbouw en de bewerking van ons eten veel minder chroom dan voorheen... epidemiologische studies hebben bovendien aangetoond dat het chroomgehalte daalt naarmate we ouder worden. Deze situatie is gerelateerd aan de ontwikkeling van diabetes type 2.

Uit een meta- analyse van 41 klinische testen met betrekking tot de supplementinname van chroom is gebleken dat chroom doeltreffend werkt als het gaat om de verlaging van de nuchtere bloedsuikerspiegel en het HbA1c-gehalte bij mensen met diabetes (dosering tussen de 1 en 1.000 µg gedurende periodes die varieerden tussen 3 en 8 maanden) (13).

De juiste dosis: 2 capsules Crominex® 3+ (oftewel 2 x 400 µg) na de twee hoofdmaaltijden van de dag.

Alfaliponzuur: de universele antioxidant voor mensen al jaren aan diabetes lijden

Alfaliponzuur (ALA) komt in alle lichaamscellen voor. Bij mensen die al jaren lijden aan diabetes is het vooral nuttig omdat de stof 'helpt bij het beperken van de schade' die ontstaat na jarenlange diabetes.

De orale inname vermindert met name klachten die ontstaan door aantastingen van de zenuwen door de diabetes. Denk hierbij aan pijn, stijfheid en een kriebelend gevoel in de benen. Recent onderzoek heeft echter aangetoond dat door de inname van 300 tot 1.200 mg per dag de gevoeligheid voor insuline kan verbeteren en de bloedsuikerspiegel van mensen met diabetes type 2 verlaagd kan worden. (14).

De juiste dosis: 3 capsules R-liponzuur (3 x 100 mg) verdeeld over de dag gedurende enkele maanden.

Ook deze stoffen kunnen helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen, zij het in mindere mate: curcumine, voedingsvezels, Gymnema sylvestre, silymarine.

Wie de bloedsuikerspiegel wil verlagen, probeert de volgende stoffen te vermijden: niacine, verteringsenzymen, geconjugeerd linolzuur (CLA), krillolie en vitamine C.