Il jet lag o sindrome da fuso orario definisce l’insieme dei sintomi derivanti dall’alterazione del nostro orologio interno durante un rapido cambiamento di fuso orario in aereo. Di solito si verifica quando il jet lag è superiore a 3 ore.
All’arrivo, infatti, possono manifestarsi diversi sintomi:
Ricordiamo che il nostro orologio interno è impostato sull’ora dei parametri del nostro ambiente abituale, ossia luce, temperatura, orario dei pasti... Attraversare rapidamente diversi fusi orari comporta una deregolamentazione dell’orologio biologico e quindi di alcune funzioni del nostro organismo. È necessario un periodo di adattamento per sincronizzarsi correttamente sul nuovo ritmo.
Di solito si parla diun giorno di adattamento, sapendo che è più facile riprendersi da un viaggio verso ovest che da un viaggio verso est. Tuttavia, per alcune persone (in particolare gli anziani), ciò può richiedere più tempo e i disturbi fisici e psichici possono rovinare le vacanze o complicare le trasferte di lavoro.
Passiamo quindi alle tre tecniche naturali che facilitano notevolmente questa risincronizzazione...
Nelle notti precedenti il viaggio, assicurati di dormire bene per evitare di accumulare un debito di sonno che potrebbe peggiorare il jet lag.
Quindi, non appena sali sull’aereo, ti consigliamo di regolare l’orologio sull’orario di arrivo. In questo modo, inizierai già ad adattarti inconsapevolmente alla vita nella tua destinazione.
Approfitta del viaggio per fare un sonnellino nel caso di un volo diurno o dormire una notte intera (se ci riesci) nel caso di un volo notturno. Idratati bene, mangia leggero, evita l’alcol e le bevande stimolanti e di tanto in tanto passeggia lungo il corridoio dell’aereo.
Per contrastare efficacemente il jet lag, soprattutto all’arrivo, assicurati di adeguarti quanto prima all’ora locale.
Sbarchi di notte? Vai a dormire. Arrivi al mattino presto? Inizia una nuova giornata.
L’aspetto più importante è non rimanere al chiuso, ma stare all’aperto per esporsi alla luce naturale del sole, uno degli elementi fondamentali per la risincronizzazione.
Uno dei rimedi più conosciuti contro il jet lag rimane la melatonina. Questo ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale, la cui concentrazione nel sangue aumenta alla fine della giornata, è noto per governare il ritmo sonno-veglia.
Durante il jet lag, la produzione di melatonina viene necessariamente decentrata dai tuoi bisogni reali. Un apporto supplementare di melatonina ti permette quindi di sincronizzarti più facilmente e più rapidamente. Si noti che questo funziona soprattutto quando si viaggia da ovest a est, poiché la produzione di melatonina è ritardata (per un europeo, ad esempio, quando si reca in Asia o torna dagli Stati Uniti). L’integratore di melatonina, assunto la sera, ne anticipa quindi la diffusione nell’organismo e contribuisce in particolare ad un addormentamento più rapido (1-4).
Gli integratori di melatonina sono disponibili in diverse forme:
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