Una bevanda pre-allenamento è una bevanda che si consuma generalmente prima di una sessione di allenamento con i pesi, o altri sport ad alta intensità, con l’obiettivo dimigliorare le prestazioni, aumentare l’energia e la concentrazione e diminuire l’affaticamento muscolare.
Sebbene esistano dei preparati commerciali disponibili sul mercato, la tendenza è sempre più quella di preparare la propria bevanda pre-allenamento in casa.
Una bevanda pre-allenamento contiene, in genere, gli ingredienti riportati qui di seguito.
Per coloro che cercano di evitare i prodotti di origine animale, si tratterà soprattutto di eliminare la whey protein, derivata dal latte vaccino. Le proteine del pisello o del riso sono ottime alternative possibili.
Per preparare la tua bevanda pre-allenamento, dovrai miscelare gli ingredienti delle diverse ricette in un frullatore (o blender) per ottenere una bevanda bevibile originale. Miscela fino a ottenere una bevanda omogenea e ricorda, tuttavia, di non utilizzare un estrattore di succo per conservare le fibre degli alimenti impiegati.
Miscelare 1 barbabietola sbucciata, 2 carote, 2 mele private del torsolo, 2-3 cm di radice di zenzero mondata e 1 cucchiaio di succo di limone per assicurarsi un buon apporto di vitamine e una sferzata di energia (3).
Miscelare 100-200 mg di caffeina, 5 g di arginina, 5 g di creatina e 2 g di beta-alanina. Per il massimo dell’energia e della resistenza durante una sessione sportiva intensa!
Miscelare 20-25 g di siero di latte (circa una dose), 5 g di creatina, mezza tazza di mirtilli e mezza tazza di yogurt greco. Ecco il cocktail perfetto per aiutarti ad aumentare la massa muscolare.
Miscelare una banana (molto energetica perché ricca di carboidrati), qualche dattero denocciolato, un bicchiere di latte scremato e mezzo cucchiaino di miele (per il sapore!). Imbottigliare e mettere in frigorifero fino a quando la schiuma si dissolve, poi guarnire con qualche spicchio di mandorla prima di consumare.
Miscelare 200 mg di caffeina, 5 g di creatina monoidrato, 2 grammi di tirosina e 8 grammi di citrullina malato con acqua aromatizzata. Un classico, assolutamente efficace per ritrovare la forma e svolgere al meglio i tuoi esercizi.
Se scegli di aggiungere degli integratori alimentari alla tua bevanda pre-allenamento (citrullina, creatina, ginseng, ecc. precedentemente citati), fai attenzione alla qualità.
Mentre alcuni integratori possono essere assunti sotto forma di polvere, altri sono proposti sotto forma di capsule (puoi assumerli con la tua bevanda, ma non mescolarli). Per alcune piante, puoi anche scegliere di versare direttamente la sostanza.
In caso di dubbio sulla scelta degli integratori o in base alla tua situazione personale, non esitare a chiedere consiglio a un professionista sanitario.
La bevanda pre-allenamento fatta in casa è una parte importante del tuo regime di allenamento, ma non dovrebbe sostituire una dieta equilibrata e completa. Un’alimentazione ricca di proteine, carboidrati e grassi sani è essenziale per sostenere le prestazioni e il recupero. Gli orari dei pasti possono inoltre svolgere un ruolo nella massimizzazione delle prestazioni.
Si consideri che, seppure queste ricette siano naturali, contengono degli stimolanti e quindi possono avere effetti collaterali come irritabilità, palpitazioni cardiache o disturbi del sonno. Inoltre, alcune persone possono essere allergiche o intolleranti a certi ingredienti. In caso di dubbio, non esitare a consultare un professionista sanitario.
Per concludere, preparare la propria bevanda pre-allenamento fatta in casa permette di controllare la qualità degli ingredienti e di adattare la ricetta alle proprie esigenze specifiche. Tuttavia, non dimenticare che questi preparati non sostituiscono una dieta equilibrata e variata.
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