I probiotici sono microrganismi viventi (batteri e lieviti) che apportano benefici al corpo. Si trovano negli yogurt, nelle bevande fermentate come il kefir o nel kombucha e, naturalmente, negli integratori alimentari di probiotici. Inizialmente sono stati progettati per riequilibrare il microbiota aggredito da vari fattori come i trattamenti antibiotici, una dieta malsana o le malattie. Sono peraltro vivamente raccomandati per ridurre fastidiosi sintomi digestivi come gonfiore, costipazione, meteorismo e mal di stomaco.
Ben presto, tuttavia, la comunità scientifica si è resa conto che la loro influenza sul corpo era molto più ampia. I probiotici rilasciano sostanze che inibiscono lo sviluppo di agenti patogeni, stimolano il sistema immunitario, interagiscono con il sistema nervoso nell'intestino o combattono le infiammazioni croniche.
La durata ideale di una cura probiotica dipende dall'indicazione desiderata.
Gli studi clinici sui disturbi digestivi (1-3) suggeriscono cicli di 1-3 mesi per migliorare la digestione. Il più delle volte, i probiotici devono essere assunti al mattino, a stomaco vuoto con un bicchiere d'acqua, 15-20 minuti prima di colazione.
Probiotico raccomandato : Probio Forte (5 specie probiotiche)
Gli studi clinici suggerirebbero cicli di quattro settimane (4-5). I probiotici devono generalmente essere assunti 30 minuti dopo la colazione o altri pasti.
Probiotico raccomandato : Bifidobacterium longum (ceppo BB536)
La ricerca dimostra che è meglio iniziare il ciclo di probiotici contemporaneamente alla terapia antibiotica o chemioterapica (6-9). I probiotici devono essere ingeriti almeno due ore dopo gli antibiotici. La cura dovrebbe continuare dopo la fine del trattamento, in media da una a due settimane. Questo tipo di effetto benefico è tra i più scientificamente documentati. Il rischio di diarrea e disturbi digestivi è notevolmente ridotto.
Probiotico raccomandato : Lactobacillus rhamnosus (ceppo CNCM I-2745)
Si raccomandano trattamenti di 3 settimane se si viaggia nella stessa area geografica, da estendere oltre se si cambia regione più volte.
Probiotico raccomandato : Saccharomyces boulardii
Si presentano due scelte (10-12): iniziare una cura in autunno fino alla fine dell'inverno (6 mesi di trattamento da novembre a maggio) o non appena una persona della famiglia si ammala (due settimane di trattamento ).
Probiotici raccomandati : Bifidobacterium longum (ceppo BB536) et Bacillus subtilis 60 mg (ceppo I-2745)
Vari studi preliminari (13-15) dimostrano che alcuni ceppi di probiotici come il Lactobacillus gasseri possono contribuire a ridurre il grasso viscerale e sottocutaneo dell'addome. Le cure durano generalmente 3 mesi in associazione con una riduzione degli apporti calorici. Si consiglia di assumere il supplemento 30 minuti prima dei pasti.
Probiotico raccomandato : Lactobacillus gasseri
Ricerche recenti mostrano che alcuni ceppi probiotici aiutano a ridurre i disturbi dell'umore, la depressione, l'ansia e i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) grazie alla loro capacità di ridurre le infiammazioni intestinali e di comunicare con il cervello attraverso il nervo vago (16-18). La durata del trattamento raccomandato è di 4-6 settimane. I probiotici dovrebbero essere idealmente assunti a colazione.
Probiotico raccomandato : Lactoxira (otto ceppi di psicobiotici)
Alcuni probiotici del genere Lactobacillus aiutano a ridurre le infiammazioni nei diversi strati della pelle. Rafforzano la barriera intestinale, modulano il sistema immunitario e aumentano la produzione di citochine antinfiammatorie. Vengono generalmente considerati trattamenti da 2 a 3 mesi.
Probiotico raccomandato : Derma Relief (4 ceppi + vitamine B2, E e C + frutto-oligosaccaridi)
Alcuni ceppi probiotici come il Lactobacillus reuteri sono raccomandati per la salute cardiovascolare perché possono ridurre i livelli ematici di colesterolo LDL (19-20). Si consigliano cure di almeno due mesi per ottenere i primi risultati, ma alcuni ricercatori hanno valutato cure positive per un periodo di un anno. L'ideale è assumere i probiotici a colazione e a cena.
Probiotico raccomandato : Lactobacillus reuteri
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