Aos 60 anos, as marcas do tempo já se instalaram, mas não é motivo para negligenciar a sua pele, bem pelo contrário. Mais do que nunca, a sua pele precisa de ser nutrida e hidratada em profundidade através de cuidados especificamente adaptados.
O que fazer
Evite os gestos agressivos e trate a sua pele com a maior delicadeza. Prefira os leites desmaquilhantes às soluções adstringentes. Nutra a sua epiderme de manhã e à noite com cremes ricos e direcionados para as peles maduras (com ativos como o colagénio). Não se esqueça de mimar as mãos, cuja pele é ainda mais fina, com produtos adequados.
A perda de densidade óssea, mas também a fusão muscular são dois dos fenómenos metabólicos importantes encontrados após os 60 anos. Consequências? Os riscos de osteoporose e as quedas são cada vez mais frequentes.
O que fazer
Mantenha uma atividade física regular, à razão de 2 a 3 sessões de desporto (atividades suaves, como ginástica, natação, marcha ativa) para manter uma boa massa muscular e óssea. Privilegie os lazeres ao ar livre (jardinagem, passeio...) para se reabastecer de vitamina D, produzida em parte pelo organismo, graças ao sol. A vitamina D, e particularmente a vitamina D3, está, com efeito, envolvida na prevenção da osteoporose. Também a encontrará sob a forma de suplementos alimentares, a seguir como cura.
Sob a influência das hormonas após a menopausa, as mulheres veem, por vezes, o ponteiro da balança pender para o lado errado. Outras, pelo contrário, perdem o apetite. Em todos os casos, é importante manter um peso estável, mas, acima de tudo, apostar numa alimentação variada e equilibrada, para evitar numerosos problemas de saúde.
O que fazer
Coma todos os dias o máximo de frutas e legumes, crus e cozidos. Eles fornecem fibras e vitaminas, minerais e oligoelementos que combatem o envelhecimento celular. As proteínas (carne, peixe, ovos) também são essenciais para manter uma boa massa muscular, as quais devem ser associadas aos cereais e às leguminosas (grão de bico, lentilhas...). Não se esqueça dos produtos lácteos, ricos em cálcio, que garante a solidez dos ossos. Por fim, deve beber ao longo do dia para manter um nível de hidratação ideal.
Os problemas de trânsito intestinal são comuns após os 60 anos de idade. A prisão de ventre, mesmo que não seja forçosamente grave, causa transtornos no dia a dia, especialmente se acompanhada de distúrbios variados, tais como inchaço, refluxo, por vezes náuseas (fala-se então de dispepsia).
O que fazer
Em caso de obstipação simples, privilegie os alimentos ricos em fibras, que melhoram o trânsito: fruta e legumes crus, cereais integrais (pão integral, por exemplo), leguminosas (lentilhas, feijão, grão de bico,...). A fitoterapia também pode ser uma ajuda eficaz para os trânsitos preguiçosos. O psyllium, por exemplo, é de uma eficácia impressionante, graças ao seu teor muito elevado em fibras solúveis.
Ter as defesas imunitárias em alta é a garantia de resistir melhor às agressões externas e de estar globalmente em forma. Ora, as defesas imunitárias têm tendência a diminuir com a idade.
O que fazer
Tendo em conta que restabelecem o equilíbrio da flora intestinal, ela própria envolvida diretamente nas defesas imunitárias, os probióticos são indiscutivelmente seus aliados. Encontramo-los em alimentos fermentados (iogurtes, quefir, chucrute...) Mas também sob a forma de suplementos alimentares. Um probiótico que contém várias estirpes de boas bactérias (Probio Forte) é uma excelente opção.
A telomerase, também conhecida como “a enzima da imortalidade”, é conhecida por atrasar o envelhecimento. Como é que ela atua e o que devemos comer para estimular a sua produção?
Sabe que é possível limitar consideravelmente o envelhecimento da pele? Eis 6 conselhos práticos (e naturais) para combater o envelhecimento cutâneo.
Os problemas de ereção afetam inúmeros homens, em particular depois dos 40 anos. A que se devem tais problemas? Quais são os remédios naturais para os evitar?
Os antioxidantes são muito populares há vários anos, graças à sua capacidade – real ou suposta – de ajudar a lutar contra o envelhecimento. Mas quais são os mais potentes de entre eles?
O envelhecimento do organismo deve-se a uma combinação de fatores genéticos e ambientais: encurtamento do ADN, stress oxidativo, glicação excessiva... Fazemos o ponto de situação sobre o envelhecimento e respetivas causas, bem como sobre as formas de atrasá-lo.
Gostaria de afastar os efeitos negativos da idade e manter-se em forma o mais tempo possível para aproveitar ao máximo a vida e os seus entes queridos? Descubra os senolíticos – a arma suprema da luta contra o envelhecimento.