Synthétisée à partir de la tyrosine, un acide aminé, la dopamine est un neurotransmetteur impliqué dans le contrôle moteur, l’attention, le plaisir et la motivation mais aussi le sommeil, la mémoire et la cognition (1-3).
On la surnomme d’ailleurs « molécule du plaisir » ou encore « hormone de la motivation ».
La dopamine est notamment le principal neurotransmetteur impliqué dans le « circuit de la récompense ».
Ce système, qui repose sur plusieurs structures cérébrales, est chargé de récompenser l’exécution de fonctions vitales (manger, boire, se reproduire…) en délivrant une sensation de plaisir (4-5).
Le circuit de la récompense renforce ainsi certains de nos comportements, en nous motivant à retourner vers ce qui est bon pour nous.
La dopamine joue toutefois un rôle dans le mécanisme de l’addiction. Tabac, alcool ou encore héroïne ont en effet pour capacité d’augmenter la dopamine dans les synapses et incitent ainsi le consommateur à réitérer tel ou tel comportement néfaste. Il en est de même pour l’addiction aux jeux de hasard ou aux likes sur les réseaux sociaux.
Parfois, l’hormone de la motivation vient à manquer. Plusieurs causes peuvent expliquer cette carence en dopamine :
Un déficit en dopamine se reconnaît habituellement à l’un ou plusieurs de ces éléments :
Pour remonter votre taux de dopamine, la première chose à faire est de pratiquer une activité sportive. Le sport est un excellent moyen de booster la dopamine naturellement.
Dans le même ordre d’idée, n’hésitez pas à vous accorder des moments d’adversité volontaire (par exemple en prenant des douches froides et en réduisant votre temps de divertissement passé sur les écrans) qui vous aideront à aller de l’avant.
De nombreuses études ont également démontré qu’une pratique japonaise appelée shinrin-yoku (bain de forêt) permet de faire baisser les taux de cortisol et d’adrénaline (les hormones du stress) et d’augmenter les taux de dopamine, de sérotonine et d’endorphine (les hormones du bonheur) (8-9).
De même, les massages, la méditation ou encore caresser un animal peuvent réduire le stress et donc concourir à retrouver des taux satisfaisants de dopamine.
Les nuits réparatrices et l’exposition au soleil, enfin, sont également réputées pour augmenter le taux de dopamine.
En cas de manque de dopamine, vous avez aussi intérêt à augmenter les sources de tyrosine dans votre alimentation, puisque la dopamine est synthétisée à partir de cet acide aminé. Œufs, viandes, poissons, laitages, légumes verts, fruits frais et légumineuses devraient donc trouver leur place dans votre régime alimentaire.
Pour augmenter vos apports, vous pouvez profiter du complément alimentaire de tyrosine N-Acetyl L-Tyrosine, doté d’une absorption et d’une biodisponibilité maximales.
La vitamine B6, la vitamine B12 et la vitamine C sont également des cofacteurs de la dopamine et doivent donc être consommées en quantités suffisantes pour soutenir l’action de l’hormone de la motivation (10). Veillez aussi à avoir des apports suffisants en oméga-3.
En matière de troubles neurodégénératifs causant une chute du taux de dopamine, les médecins prescrivent couramment un traitement contenant le précurseur des neurotransmetteurs : la L-DOPA. L’une des meilleures sources naturelles de L-DOPA est une plante ayurvédique appelée Mucuna pruriens.
Une autre approche consiste à inhiber le composé qui dégrade la dopamine dans le cerveau : l’enzyme monoamine oxydase B (MAO-B). La concentration de la MAO-B augmente avec l’âge. Des études ont montré que l’avoine est capable d’inhiber cette enzyme. Cette plante (qu’on retrouve dans Natural Dopamine Support) est ainsi reconnue pour participer à l’équilibre hormonal en soutenant le taux de dopamine dans le cerveau (12-13).
Pour rappel, certains compléments peuvent entrer en interaction avec des médicaments. Aussi, nous vous invitons à demander l'avis de votre médecin avant d’entamer une cure.
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