El magnesio es un oligoelemento esencial para el buen funcionamiento del organismo. Este mineral interviene en más de 300 reacciones bioquímicas fundamentales en nuestro cuerpo (1).
Interviene en el funcionamiento del sistema nervioso, en la salud de los huesos, de los dientes, del sistema muscular así como en el funcionamiento psicológico.
A pesar de su importancia, un porcentaje significativo de la población sufre de una deficiencia de magnesio, frecuentemente sin ser consciente de ello…
La falta de magnesio puede manifestarse de diversas formas. Los signos comunes incluyen:
La ansiedad y el nerviosismo también pueden ser síntomas de una deficiencia de magnesio.
Una deficiencia de magnesio también puede provocar:
Si tiene uno de estos síntomas, es crucial consultar a un profesional de la salud.
Si sospecha una deficiencia de magnesio, lo mejor es consulta a un médico o a un nutricionista que pueda realizar una prueba de deficiencia de magnesio. Esta prueba puede ayudar a identificar con precisión si tiene una deficiencia de magnesio y, en caso afirmativo, de qué gravedad.
Además de los síntomas crónicos mencionados anteriormente (fatiga prolongada, dolores de cabeza frecuentes, estrés, ansiedad…), la deficiencia de magnesio prolongado puede tener más consecuencias graves para la salud, incluidas:
Por tanto, es crucial asegurarse una ingesta satisfactoria de magnesio.
Varios factores pueden provocar una carencia de magnesio. Entre ellos, una dieta desequilibrada, el estrés, la edad, la práctica deportiva intensa, el abuso del alcohol…
También hay que mencionar ciertos medicamentos (píldora anticonceptiva, ciertos antibióticos, diuréticos, tratamientos inmunosupresores, IBP...), y algunas condiciones médicas específicas (enfermedades intestinales, renales, endocrinas…) (4).
Para prevenir o corregir una deficiencia de magnesio, controle la medicación que esté tomando, hidrátese lo suficiente (para ayudar a asimilar los minerales que consume) y limite el alcohol y la cafeína (que interfieren en la absorción del magnesio).
Controle también su estrés para no agotar demasiado rápido sus reservas de magnesio (opte por la meditación, el yoga, la respiración profunda, el deporte…).
Sobre todo, procure incorporar alimentos ricos en este mineral en su alimentación diaria. En particular:
Las semillas oleaginosas, como las almendras, las nueces y las semillas, son fuentes ricas en magnesio. Las almendras, en particular, ofrecen aproximadamente 270 mg de magnesio por cada 100 g, lo que representa casi el 72% de la ingesta diaria recomendada para un adulto.
Las legumbres, como las lentejas, las judías y los garbanzos, también son una excelente fuente de magnesio. Por ejemplo, 100 g de garbanzos contienen aproximadamente 115 mg de magnesio.
Sorprendentemente, el cacao también es una fuente notable de magnesio. Una taza de cacao en polvo puede contener hasta 520 mg de magnesio. Elija cacao en polvo sin azúcar y el chocolate negro (pero ¡no se pase!).
Los cereales integrales, especialmente el arroz integral y el quinoa, aportan también una cantidad significativa de magnesio.
El pescado azul (anchoas, caballa…) y el marisco (bígaros, gambas, mejillones, etc.) son ricos en magnesio.
Las verduras de hoja verde, como las espinacas y las acelgas, son otra excelente fuente de magnesio.
Para una ingesta más importante, también se recomiendan complementos alimenticios.
El malato de magnesio es una buena forma clásica de magnesio. Es apreciado por su capacidad para quelar el aluminio, un metal pesado que puede acumularse en el organismo. Además, tiene una buena tolerancia digestiva y un coste bastante asequible.
Por lo demás, puede confiar en la eficacia de los complementos de orotato de magnesio. Esta forma es muy recomendable porque contiene ácido orótico, que ayuda a transportar el magnesio eficazmente dentro del organismo, para una biodisponibilidad óptima.
Algunos complementos de magnesio eficaces combinan varias formas diferentes de magnesio, para una acción sinérgica (este es el caso de OptiMag, que reúne 8 formas de magnesio: arginato de magnesio, taurinato de magnesio, bisglicinato de magnesio, etc.)
Por último, el treonato de magnesio, un gran descubrimiento en el campo de la salud cognitiva, tiene la particularidad de atravesar la barrera hematoencefálica para llegar al cerebro (5).
Un estudio reciente ha dado un vuelco a la percepción de los efectos del café, sobre todo en lo que se refiere a su efecto sobre la tensión arterial. ¿Cuáles son los aspectos positivos y negativos del café para la salud?
El potasio es un mineral esencial para el organismo, implicado en el funcionamiento del sistema nervioso, de los músculos… En otras palabras, que una carencia de potasio puede rápidamente resultar peligrosa. He aquí cómo identificar esta falta y corregirla.
A pesar de estar muy eclipsada por la medicina china, la medicina tradicional japonesa, o medicina kampo, es rica en enseñanzas. Analizamos sus grandes principios y las plantas que componen su farmacopea.
Puede que los micronutrientes representen sólo una pequeña parte de nuestras necesidades nutricionales, pero están en el corazón de nuestras funciones vitales. ¿Para qué sirven y dónde encontrarlos?
Derivada de la práctica japonesa del shinrin-yoku, la terapia forestal atrae cada vez a más personas. Beneficios, ejercicios y riesgos de la terapia forestal: un panorama de la cuestión en este artículo.
Agotamiento, tez pálida, dificultad para respirar... ¿y si fuera anemia? Nuestras soluciones para corregir esta anomalía de la sangre, mucho más frecuente de lo que pensamos.
La fórmula multivitamínica más completa que se pueda tomar en una sola cápsula
57.00 €(60.04 US$)añadir a la cestaContiene 54 ingredientes. El multinutriente de muy amplio espectro para una salud óptima.
95.00 €(100.07 US$)añadir a la cestaFórmula multivitamínica de liberación prolongada
45.00 €(47.40 US$)añadir a la cestaForma altamente biodisponible de vitamina C
52.00 €(54.77 US$)añadir a la cestaLa forma más activa de vitamina B12, utilizada preferentemente para regenerar las neuronas.
22.00 €(23.17 US$)añadir a la cestaUna poción ayurvédica para reforzar el sistema inmunitario y eliminar el estrés
39.00 €(41.08 US$)añadir a la cestaBeneficioso para la salud cardiovascular. Un 90 % de delta-tocotrienoles, la forma de vitamina E con la mayor actividad biológica.
39.00 €(41.08 US$)añadir a la cesta
La lista de productos deseados le permite seleccionar los artículos que le interesan a fin de poder añadirlos fácilmente a su cesta durante su próxima visita.
Debe estar identificado(a) para utilizar este servicio.
Français
English
Deutsch
Italiano
Nederlands
Português
Polski
