Magnesium Malate | Complemento Alimenticio de Magnesio

Magnesium malate es un complemento alimenticio de magnesio que presenta a la vez una excelente disponibilidad y una muy buena solubilidad.

Estos dos factores garantizan su eficacia para aumentar rápidamente los niveles de magnesio en el organismo sin tener efectos secundarios indeseables (al contrario que otras formas de magnesio).

¿Qué beneficios se pueden esperar del consumo de Magnesium malate?

Magnesium malate está indicado para todas las personas con falta de magnesio (la carencia de magnesio es más frecuente que la carencia de calcio).
Además, la suplementación de magnesio tiene numerosos efectos para la salud:

• Una disminución del riesgo de trastornos cardiovasculares (sobre todo en las personas que padecen resistencia a la insulina, síndrome metabólico o hipertensión). Unos estudios han evidenciado una relación inversamente proporcional entre el nivel de magnesio en sangre (magnesemia) y el riesgo de padecer un trastorno cardiovascular (1-2).
• Una ayuda para el alivio de los dolores (en particular los relacionados con las migrañas y el síndrome premenstrual).
• Una reducción de la hiperlipidemia y un aumento del nivel de colesterol HDL (3-4).
• Una disminución de la tensión arterial (5-6).
• Un ligero aumento de la capacidad para el esfuerzo físico (7). En efecto, el ejercicio físico provoca una reducción de las reservas de magnesio.
• Una reducción significativa de la nerviosidad, de la ansiedad y del cansancio, tanto físico como mental.
• Una mejor fijación del calcio en la matriz ósea.
• Un funcionamiento óptimo de los músculos.

Magnesium malate permite asimismo evacuar el aluminio del organismo, un elemento particularmente tóxico para el cerebro y que se acumula peligrosamente en las neuronas. Se dice que es un agente quelante. El malato de magnesio está compuesto por una molécula de ácido málico a la que están unidas dos moléculas de magnesio. Una vez en el cuerpo humano, el ácido málico libera el magnesio y lo intercambia por moléculas de aluminio. Por tanto, es una forma de magnesio ideal para estimular la desintoxicación.

¿Por qué hay que pensar en tomar suplementos de magnesio?

El magnesio es un mineral indispensable para el buen funcionamiento del organismo. Este participa en cientos de mecanismos fisiológicos en todo el cuerpo humano, como la relajación de los músculos, la coagulación, la tensión arterial o la conversión de la energía.

No obstante, en los países occidentales, las carencias de magnesio se han hecho muy frecuentes. El consumo de alcohol, la diabetes, la toma de medicamentos a largo plazo, los anticonceptivos orales y la hipertensión aumentan las necesidades de magnesio, mientras que el refinado de los cereales, la transformación de los suelos y la modificación de nuestros hábitos alimentarios reducen considerablemente los aportes diarios.

Los primeros síntomas de esta carencia son difíciles de percibir: se nota generalmente una pérdida de apetito, cansancio inexplicable y a veces náuseas. Las personas mayores de 60 años están particularmente en riesgo de esta carencia, ya que la absorción del magnesio disminuye mucho con la edad.

¿Cómo tomar Magnesium malate?

El magnesio pasa entre las células intestinales en el intestino delgado (8). Esta absorción comienza aproximadamente una hora después de la ingesta del complemento y se desarrolla durante cerca de seis horas (9). Magnesium malate es una forma de magnesio muy biodisponible para el organismo, pero otros factores pueden influir en su absorción.

Se recomienda tomar el complemento con comidas ricas en proteínas y en fibras para optimizar esta fase de absorción intestinal. Los alimentos ralentizan el tránsito, lo que aumenta el tiempo de exposición del magnesio a las células intestinales. Las proteínas aumentan la solubilidad del magnesio e impiden la formación de complejos de fosfatos de calcio-magnesio que perjudican la absorción. Finalmente, las fibras contribuyen a la producción de ácidos grasos de cadena corta y a la reducción de la acidez del intestino, dos factores que mejoran el transporte del magnesio hacia la sangre.

En cambio, hay que evitar tres factores:

1. La toma simultánea de otro complemento mineral. Los otros minerales reducen la capacidad de absorción del magnesio (10-11).
2. La presencia de espinacas o de repollo en las comidas. Estos alimentos contienen ácido oxálico, un agente quelante que disminuye la absorción del magnesio.
3. La toma de varias cápsulas al mismo tiempo. Cuanto más elevadas son las cantidades de magnesio, más disminuye su capacidad de absorción (12). Por tanto, es preferible tomar como máximo un comprimido por comida.

No hay que pasar por alto estas recomendaciones, ya que la absorción intestinal disminuye con la edad.

Las contraindicaciones que hay que tener en cuenta

Respete las dosis recomendadas: el exceso de magnesio está relacionado con efectos secundarios indeseables en el intestino. Además, la toma de un complemento de magnesio puede reducir la absorción de antibióticos y de ciertos medicamentos contra la osteoporosis.
Las personas que padezcan insuficiencia renal no deben tomar este complemento sin la consultar a un profesional de la salud.

1. Liao F, Folsom A, Brancati F. Is low magnesium concentration a risk factor for coronary heart disease? The Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. Am Heart J 1998;136:480-90.
2. Gums JG. Magnesium in cardiovascular and other disorders. Am J Health Syst Pharm. 2004 Aug 1;61(15):1569-76. Review.
3. Effects of magnesium on postprandial serum lipid responses in healthy human subjects. Kishimoto Y, Tani M, et al. Br J Nutr. 2010 Feb;103(4):469-72. Epub 2009 Nov 27.
4. Effects of oral magnesium supplementation on glycaemic control in Type 2 diabetes: a meta-analysis of randomized double-blind controlled trials. Song Y, He K, et al. Diabet Med. 2006 Oct;23(10):1050-6.
5. Potassium magnesium supplementation for four weeks improves small distal artery compliance and reduces blood pressure in patients with essential hypertension. Wu G, Tian H, et al. Clin Exp Hypertens. 2006 Jul;28(5):489-97.
6. The effect of lowering blood pressure by magnesium supplementation in diabetic hypertensive adults with low serum magnesium levels: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Guerrero-Romero F, Rodríguez-Morán M. J Hum Hypertens. 2009 Apr;23(4):245-51. Epub 2008 Nov 20.
7. Bohl CH, Volpe SL. Magnesium and exercise. Crit Rev Food Sci Nutr. 2002;42(6):533-63. Review.
8. Rude R.K. Magnesium deficiency: A cause of heterogeneous disease in humans. J Bone Miner Res Off J Am Soc Bone Miner Res. 1998;13:749–758.
9. Hardwick L.L., Jones M.R., Brautbar N., Lee D.B. Site and mechanism of intestinal magnesium absorption. Miner. Electrolyte Metab. 1990;16:174–180
10. Caruso R., Pallone F., Stasi E., Romeo S., Monteleone G. Appropriate nutrient supplementation in celiac disease. Ann. Med. 2013;45:522–531.
11. Kruis W., Phuong Nguyen G. Iron deficiency, zinc, magnesium, vitamin deficiencies in Crohn’s disease: Substitute or not? Dig. Dis. 2016;34:105–111
12. Fine K.D., Santa Ana C.A., Porter J.L., Fordtran J.S. Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. J. Clin. Invest. 1991;88:396–402