Du CBD et de la mélatonine

Comme son nom l'indique, le complément alimentaire CBD + Melatonin associe deux substances naturelles : le CBD et la mélatonine.

Supersmart les associe pour la première fois dans une formule inédite.

À quoi sert la mélatonine ?

La prise de mélatonine peut s'avérer particulièrement intéressante pour les personnes qui éprouvent des difficultés récurrentes à s’endormir.

Les hommes ou femmes de tout âge qui ont une mauvaise hygiène de vie, qui sollicitent beaucoup les écrans, qui travaillent dans un bureau ou ont un faible niveau d’activité physique sont particulièrement concernés par ces soucis de sommeil.

Comment fonctionne la mélatonine ?

Pour rappel, la mélatonine est une hormone dérivée de la sérotonine, sécrétée principalement le soir et la nuit par la glande pinéale. Surnommée « hormone du sommeil », elle est l’hormone-clé de la régulation de nos rythmes chronobiologiques, et notamment celui de l’alternance veille/sommeil. Elle indique à l’organisme sa position par rapport au cycle jour/nuit et facilite son endormissement aux moments propices.

Malheureusement, la production de cette hormone est considérablement perturbée de nos jours par la lumière artificielle. En fin de journée, lorsque la baisse de la luminosité est captée par la rétine, un message neuronal est envoyé pour stimuler la production de la mélatonine et favoriser l’entrée en sommeil. Une exposition à la lumière artificielle durant ces heures décisives provoque donc des effets catastrophiques : le taux de sécrétion de la mélatonine chute brutalement et cette sécrétion reprend plus tard avec un pic décalé, provoquant fatigue et somnolence le matin (1). Ce phénomène est particulièrement renforcé par l’exposition à la lumière bleue émise par les écrans.

La production de mélatonine est également réduite au cours du vieillissement, en raison de la calcification de la glande pinéale (2) et de la diminution de la sensibilité des récepteurs à la mélatonine. Des travaux ont d’ailleurs montré que les phases de sommeil profond et paradoxal diminuent fortement chez les personnes de plus de 60 ans, et que les éveils nocturnes sont plus fréquents.

L’administration de mélatonine exogène avant le coucher est une solution naturelle reconnue. Ses effets ont été mis en évidence par plusieurs études (3-4).

Y a-t-il des effets secondaires à prévoir ?

Des études de toxicologie en supplémentation orale ayant utilisé des posologies très différentes (de 1 à 300 mg) n’ont pas mis en évidence d’effets secondaires négatifs particuliers (5) pour des durées de traitement modérées.

Le CBD, c'est quoi ?

Le CBD est une molécule phytocannabinoïde contenue dans le chanvre (Cannabis sativa) au même titre que la substance psychotrope bien connue, le tétrahydrocannabinol (THC). Mais, contrairement à ce dernier, le CBD ne présente aucune propriété stupéfiante (6-17).

Comment est produit le CBD ?

Le CBD contenu dans la formule a été conçu par extraction végétale des feuilles de Cannabis sativa, grâce au dioxyde de carbone supercritique (CO2 SC). Il s’agit d’un mode d’extraction alternatif aux solvants organochlorés potentiellement néfastes pour l’environnement et traditionnellement utilisés dans les procédés d'extraction. C’est un principe très écologique qui garantit l’absence de résidus de solvants dans le produit final et permet de conserver l'intégrité chimique des molécules thermosensibles.

Existe-t-il des effets secondaires ?

Le CBD n’a pas grand-chose à voir avec le THC, produit stupéfiant qu’on retrouve dans la même plante. Il dispose d’un excellent profil de sécurité chez l’homme et n’est pas du tout associé aux problèmes de santé publique posés par le cannabis. Sa demi-vie est d’environ 9 heures, après quoi il est excrété dans l’urine sous une forme métabolisée.

Sommeil : quelques informations supplémentaires à connaître

1. Les travaux scientifiques montrent que le mécanisme d’action de la mélatonine est radicalement différent de celui des benzodiazépines. La mélatonine favorise un endormissement tranquille, contrairement aux hypnotiques qui forcent l’endormissement, perturbant à la fois les performances cognitives et l’architecture du sommeil (18-19).
2. Dans la population occidentale, le temps de sommeil effectif est en moyenne inférieur au temps nécessaire pour être en forme (20).
3. Rappelons également que le sommeil est d’une importance capitale pour la santé à long terme.

Conseils applicables dans l'immédiat pour faciliter votre endormissement

Pour vous endormir plus facilement :

1) Essayez de soigner votre hygiène de vie en évitant notamment les changements fréquents dans la routine du sommeil, la consommation excessive d’alcool et de tabac, ainsi que l’utilisation d’appareils électroniques au lit (téléphone portable, ordinateur, tablette…). Avant de dormir, instaurez plutôt un rituel apaisant comme l’écoute d’une musique douce, la pratique du yoga, la lecture ou des exercices de respiration.

2) Limitez les stimulations visuelles, physiques, auditives ou intellectuelles intenses dans les deux heures précédant le coucher.

3) Prenez votre repas du soir au moins deux heures avant le coucher et privilégiez les aliments riches en tryptophane, un acide aminé qui entre dans la synthèse de la mélatonine et favorise l’endormissement. Les aliments qui en contiennent le plus sont les graines, le riz complet, les produits laitiers, les œufs, les légumineuses, le chocolat et la levure de bière.

En complément, la luminothérapie peut apporter une aide précieuse et venir renforcer les bienfaits de la mélatonine, surtout chez les personnes qui sortent peu de chez elles.

Notez que les récepteurs à la mélatonine sont généralement plus sensibles aux alentours de 19-20h (21).

Précautions : Ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée. Ce produit est un supplément nutritionnel qui ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée. Ne pas laisser à la portée des jeunes enfants. Conserver à l’abri de la lumière, de la chaleur et de l’humidité. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu’en cas de troubles mentaux ou de maladie auto-immune. Consultez un professionnel de santé avant de le prendre si vous avez un problème de santé. Ne pas prendre de mélatonine avant de conduire ou d’utiliser des machines.

Rédaction : Octobre 2018.

Références

1. Claustrat B. Mélatonine et troubles du rythme veille-sommeil. Médecine Sommeil. janv 2009;6(1):12 24.
2. Claustrat B, Leston J. Melatonin: Physiological effects in humans. Neurochirurgie. avr 2015;61(2–3):77 84.
3. Zhdanova IV. Melatonin as a hypnotic: Pro. Sleep Med Rev. févr 2005;9(1):51 65.
4. Turek FW, Gillette MU. Melatonin, sleep, and circadian rhythms: rationale for development of specific melatonin agonists. Sleep Med. nov 2004;5(6):523 32.
5. Bonnefont-Rousselot D, Collin F. Melatonin: Action as antioxidant and potential applications in human disease and aging. Toxicology. 28 nov 2010;278(1):55 67.
6. Hill KP. Medical marijuana for treatment of chronic pain and other medical and psychiatric problems: A clinical review. JAMA. 2015;313:2474–83
7. Rog DJ, Nurmikko TJ, Friede T, Young CA. Randomized, controlled trial of cannabis-based medicine in central pain in multiple sclerosis. Neurology. 2005;65:812–9
8. Portella G, Laezza C, Laccetti P, De Petrocellis L, Di Marzo V, Bifulco M. Inhibitory effects of cannabinoid CB1 receptor stimulation on tumor growth and metastatic spreading: Actions on signals involved in angiogenesis and metastasis. FASEB J. 2003;17:1771–3
9. Freund TF, Katona I, Piomelli D. Role of endogenous cannabinoids in synaptic signaling. Physiol Rev. 2003;83:1017–66.
10. Venance L, Maldonado R, Manzoni O. Le système endocannabinoïde central. Med Sci (Paris) 2004 ; 20 : 45-53.
11. Nestler EJ, Barrot M, DiLeone RJ, Eisch AJ, Gold SJ, Monteggia LM. Neurobiology of depression. Neuron. 2002;34:13–25
12. Wang Q, Shao F, Wang W. Maternal separation produces alterations of forebrain brain-derived neurotrophic factor expression in differently aged rats. Front Mol Neurosci. 2015;8:49
13. Wee N, Kandiah N, Acharyya S, Chander RJ, Ng A, Au WL, et al. Depression and anxiety are co-morbid but dissociable in mild Parkinson's disease: A prospective longitudinal study of patterns and predictors. Parkinsonism Relat Disord. 2016;23:50–6
14. Hillard CJ. Endocannabinoids and vascular function. J Pharmacol Exp Ther. 2000;294:27–32.
15. Campos AC, Moreira FA, Gomes FV, Del Bel EA, Guimarães FS. Multiple mechanisms involved in the large-spectrum therapeutic potential of cannabidiol in psychiatric disorders. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2012;367:3364–78.
16. Bergamaschi MM, Queiroz RHC, Chagas MHN, de Oliveira DCG, De Martinis BS, Kapczinski F, et al. Cannabidiol reduces the anxiety induced by simulated public speaking in treatment-naive social phobia patients. Neuropsychopharmacology. 2011;36:1219–26.
17. Iuvone T, Esposito G, Esposito R, Santamaria R, Di Rosa M, Izzo AA. Neuroprotective effect of cannabidiol, a non-psychoactive componentpCannabis sativa, on ß-amyloid-induced toxicity in PC12 cells. J Neurochem. 2004;89:134–41.
18. Attenburrow ME, Cowen PJ, Sharpley AL. Low dose melatonin improves sleep in healthy middle-aged subjects. Psychopharmacology (Berl). juill 1996;126(2):179 81.
19. Zhdanova IV, Wurtman RJ, Lynch HJ, Ives JR, Dollins AB, Morabito C, et al. Sleep-inducing effects of low doses of melatonin ingested in the evening. Clin Pharmacol Ther. mai 1995;57(5):552 8.
20. Beck F, Richard J-B, Léger D. [Insomnia and total sleep time in France: prevalence and associated socio-demographic factors in a general population survey]. Rev Neurol (Paris). déc 2013;169(12):956 64.
21. Van den Heuvel CJ, Ferguson SA, Macchi MM, Dawson D. Melatonin as a hypnotic: con. Sleep Med Rev. févr 2005;9(1):71 80.

Précautions : ne pas dépasser la dose quotidienne recommandée. Ce produit est un supplément nutritionnel qui ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée, ni à un mode de vie sain. Ne pas laisser à la portée des jeunes enfants. Conserver à l'abri de la lumière, de la chaleur et de l'humidité. Comme avec tout supplément nutritionnel, consultez un professionnel de santé avant de le consommer si vous êtes enceinte, allaitez ou si vous avez un problème de santé.

1. Claustrat B. Mélatonine et troubles du rythme veille-sommeil. Médecine Sommeil. janv 2009;6(1):12 24.
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