10 conselhos para fazer face ao isolamento social devido à COVID-19

Mantenha o seu ritmo de vida habitual

Para começar, o melhor é manter a mesma rotina.

Dessa forma, corre menos risco de ficar com os horários trocados. Levante-se à hora habitual, arranje-se e vista-se, cumpra os mesmos horários que no trabalho se estiver em teletrabalho e, sobretudo, continue a dormir o suficiente; lembramos que um sono de qualidade alivia o stress e a depressão (1).

Esta relativa continuidade permitir-lhe-á não perder o rumo e manter um espírito positivo.

Está em teletrabalho? Defina bem o seu espaço de teletrabalho

Atualmente, alguns ativos continuam no respetivo local de trabalho (médicos, enfermeiros, farmacêuticos, empregados de padarias, supermercados e bancos, operários fabris, mecânicos…); outros estão isolados em casa sem poder exercer a sua profissão e outros ainda trabalham em regime de teletrabalho (também chamado “home office”).

Enquadra-se neste último caso? Se tem de trabalhar a partir de sua casa, assegure-se de que identifica um espaço de trabalho bem definido. Dessa forma poderá transitar mais facilmente da sua vida profissional para a sua vida privada, sem amalgamar as duas. Será mais eficaz nas tarefas que tem de cumprir e poderá ficar mais relaxado no horário de repouso.

Pratique desporto

Ponto importante: mesmo estando isolado(a), não se esqueça de se manter fisicamente ativo! O exercício físico permite melhorar a atividade antimicrobiana dos macrófagos e estimular a circulação das imunoglobulinas, dos neutrófilos e das células NK. (2)

Pode optar tanto por desporto de interior (musculação, step, bicicleta estática, halteres...) como por desporto de exterior (caminhada, corrida, bicicleta...) Consoante o país onde se encontra, ainda é geralmente autorizado praticar atividade física nos parques ou na floresta, desde que o faça sozinho(a) e respeite uma distância mínima de 1,5 metros das pessoas com que se cruzar.

De notar que determinados suplementos alimentares podem ajudar a limitar as dores musculares (L-Citrulline) ou facilitar a sua recuperação (L-Glutamine). Por outro lado, exercer atividade física irá igualmente ajudá-lo(a) a dormir melhor. (3)

Mantenha o contacto com os seus familiares e amigos em isolamento graças ao Skype, WhatsApp...

Quando estamos fechados num local, o corpo começa a somatizar e o espírito pode começar a andar em círculos. Isolados, tornamo-nos rapidamente menos racionais.

Felizmente, basta um smartphone, uma ligação à internet e uma aplicação adequada (Skype, WhatsApp, Messenger, FaceTime...) para fazer chamadas de vídeo e manter os nossos relacionamentos sociais. Graças a estas ferramentas numéricas, pode atenuar consideravelmente as dificuldades inerentes ao “distanciamento social”, manter um certo distanciamento relativamente à situação e manter-se positivo juntamente com os seus amigos ou a sua família. E sem correr o risco de contaminar ninguém! Todos estes softwares, muito populares, são totalmente gratuitos.

Além disso, as chamadas de vídeo podem ser utilizadas para consultar remotamente um profissional de saúde!

Alimente-se e hidrate-se bem

Talvez tenha de cozinhar mais do que habitualmente. Mas esta pausa de sandes e de fast-food (que talvez consuma geralmente?) pode ser benéfica! Está na altura de optar por uma alimentação variada e equilibrada. Sem contar que inúmeros nutrientes desempenham um papel crucial no reforço das defesas do seu organismo e lhe permitirão prevenir-se contra as infeções.

Como é hábito, aconselhamos, nomeadamente, aumentar os seus aportes de:

• vitamina C, bem conhecida por apoiar diversas funções celulares do sistema imunitário. (4) Encontra-a nos pimentos amarelos, na salsa fresca ou nos kiwis, mas também em quantidade ideal num suplemento adaptado (como Asc2P);
• ferro, necessário à proliferação e à maturação das células imunitárias, em particular os linfócitos. (5) Podemos assimilar ferro ingerindo morcela de sangue, coentros em grão ou espinafres cozidos, ou na forma de suplemento (Iron Bisglycinate);
• probióticos; estas bactérias boas que asseguram a regulação da sua flora intestinal e estão muito envolvidas na defesa do seu organismo. (6) Estes encontram-se nos iogurtes e nos pepinos fermentados. Para maximizar a sua ingestão de probióticos, convidamo-lo(a) a iniciar uma cura com um suplemento nutricional do tipo Probio Forte™.

A cozinha, por outro lado, pode constituir uma atividade criativa e recreativa das mais aprazíveis! Por último, muna-se do seu cantil ou garrafa de água reutilizável e pense em beber muita água para manter o seu nível de hidratação.

Aproveite o período de isolamento para avançar na sua lista de “coisas a fazer”

Preso(a) em quarentena sem qualquer tarefa específica para realizar? Isso seria espantoso… Procure um pouco, é uma boa oportunidade para concluir todas as pequenas obrigações que foram sendo sucessivamente adiadas. Agora tem, de facto, a oportunidade:

• de levar a cabo algumas tarefas administrativas online
• de fazer certas compras na internet (presentes de aniversário, auscultadores, caixa de areia para o gato...)
• de fazer uma triagem no seu guarda-roupa
• de fazer uma cópia de segurança do conteúdo do seu computador e do seu smartphone
• de escolher as suas fotos de férias e criar um álbum num site dedicado
• de montar a estante em kit que ficou adormecida dentro do caixote, etc.

Filmes, formações e museus online...

O isolamento, constitui também uma boa ocasião para apreciar bons filmes no conforto do seu lar ou ver em modo maratona algumas séries novas interessantes. E que diria de descobrir novas músicas ou ler (ou reler) um bom livro?

Por outro lado, o período de isolamento pode também ser uma oportunidade para aprender coisas novas. Escolha um tutorial no Youtube ou um MOOC (Massive Open Online Course, ou seja, uma formação online aberta a todos) que lhe interesse e lance-se na aprendizagem da programação informática, de uma língua estrangeira, do solfejo, da mecânica...

Se tem sede de cultura, tem também a possibilidade de visitar museus online:

• o museu do Louvre
• o British Museum de Londres
• o museu Van Gogh de Amesterdão
• o museu do Prado de Madrid
• o MoMA de Nova Iorque...

A meditação ou o ioga para acalmar o stress causado pelo isolamento

Como vimos, a impossibilidade de fazer o que se deseja e a diminuição das interações humanas tem forçosamente consequências psicológicas e pode originar uma certa angústia. É natural e existem formas simples de a combater.

Inicie-se, por exemplo, na arte da meditação ou do ioga. Afaste certas ideias praticando técnicas de respiração e/ou adotando posturas benéficas para o seu corpo. (7)

Por outro lado, embora seja importante não cortar todo o contacto com o mundo... é também importante desligar de tempos a tempos os noticiários para não se deixar invadir por esta vaga de ondas negativas, que acabam por ser nefastas para o seu organismo. Foque-se de novo no seu quotidiano ou nos seus projetos futuros… e, acima de tudo, relaxe! Estes suplementos poderão ajudá-lo(a) a relaxar: AFA Extract, Gaba ou ainda Peptidea®.

Limpeza a fundo!

Lembrete importante. Não se esqueça que deve continuar a respeitar as famosas normas de higiene enunciadas desde o início da crise do vírus da COVID-19:

• mantenha uma distância de segurança das pessoas com que se cruzar nas suas saídas raras
• lave as mãos regularmente
• ao espirrar, use um lenço de papel descartável
• evite os contactos próximos com pessoas idosas ou doentes
• além disso, caso suspeite estar infetado(a), ligue para o SNS 24 (não se dirija ao hospital nem ao centro de saúde) e coloque uma máscara cirúrgica .

O facto de estar preso em casa pode também ser uma oportunidade para fazer uma limpeza a fundo. Pense em arejar regularmente as divisões e em desinfetar de tempos a tempos os puxadores das portas, as casas de banho ou o seu smartphone – um verdadeiro ninho de micróbios; tenha cuidado para não danificar o ecrã tátil.

Quanto à “limpeza a fundo” do seu organismo, opte por suplementos nutricionais especialmente dedicados ao reforço da imunidade, como:

• AHCC, um imuno-estimulante à base de cogumelos shiitake, que propicia a ação dos linfócitos assassinos (8)
• Lactoferrine, um constituinte do colostro que ajuda a reduzir os riscos de infeção (9)
• ou ainda Goji Berry Extract, um extrato de bagas de goji elaborado para melhorar o combate aos agentes patogénicos (10).

Para os pais: como ocupar as vossas crianças pequenas durante o período de isolamento?

Tem crianças pequenas em casa e procura ocupá-las durante este período particular?

Também neste caso, aconselhamos manter um ritmo decalcado do ritmo escolar; vestir-se em vez de ficar de pijama, “escola em casa”, recreação, etc. Não se limite, contudo, a dar ordens e tente manter um espírito lúdico para que estes dias de convívio próximo prolongado não degenerem.

Como é óbvio, para os mais pequenos, é também um boa altura para:

• ler livros ilustrados
• apreciar atividades criativas (desenhar, colorir, jogos, criar um teatro de marionetas...)
• ver filmes, desenhos animados e documentários infantis (mas não os deixe demasiado tempo em frente aos ecrãs)
• dançar e fazer “percursos” desportivos
• fazer puzzles, jogar jogos de tabuleiro (Pictionary, Monopólio...) e jogos de computador, etc.

Tem adolescentes? Tenha o cuidado de os deixar sozinhos. Nessa idade, a privação de liberdade é ainda mais difícil de viver.

Bom isolamento social a todos!

A SuperSmart aproveita também este artigo para expressar os seus pensamentos mais calorosos aos profissionais de saúde em luta, bem como a todas as pessoas que sofrem atualmente devido à COVID-19.