Falta de energia – o que comer em caso de fadiga permanente?

Os alimentos ricos em vitamina C

O ácido ascórbico, mais conhecido pelo nome de vitamina C, é indispensável à saúde do organismo e é reconhecido como um antioxidante potente. Mas é também uma vitamina importante para estar em forma, dado que contribui para (1):

• a redução da fadiga;
• o funcionamento normal do sistema imunitário;
• o funcionamento normal do sistema nervoso;
• o metabolismo energético normal;

Se sofre de fadiga permanente é, por isso, primordial consumir muitos alimentos ricos em vitamina C. E embora os mais conhecidos sejam os citrinos, existem outros alimentos que contêm muito mais ácido ascórbico do que qualquer laranja:

• o kiwi;
• a acerola;
• o pimento;
• a groselha;
• a salsa;

É igualmente possível optar por tomar um suplemento de vitamina C, com Liposomal Vitamin C por exemplo.

Os alimentos ricos em vitamina D

Os calciferóis, mais conhecidos pelo nome de vitaminas D (D2 ou D3 principalmente) são indispensáveis à boa saúde, nomeadamente à saúde muscular e óssea. Ora, segundo a Académie nationale de médecine (2), uma grande parte da população sofre de uma carência de vitamina D (80% da população francesa, por exemplo). Tal carência manifesta-se, nomeadamente, por uma fadiga crónica.

Consumir frequentemente alimentos ricos em vitamina D irá ajudá-lo(a) a lutar contra a fadiga (3):

• peixes gordos (salmão, cavala, sardinha, etc.);
• laticínios;
• ostras;
• cogumelos;
• foie gras;
• fígado de vitela;

Contudo, como esclarece a Académie nationale de médecine, nos países desenvolvidos a alimentação não é suficiente para fornecer as doses diárias necessárias de vitamina D. Por isso, tem todo o interesse em optar por um suplemento de Vitamina D3.

Os alimentos ricos em vitamina B9

A vitamina B9, que encontramos também com a designação de ácido fólico (bem conhecido das grávidas), é fornecida ao organismo pelos alimentos – na forma de poliglutamatos – igualmente chamados folatos.

Esta vitamina B9 é essencial à multiplicação das células, à regulação dos genes, ao fabrico dos glóbulos vermelhos e dos glóbulos brancos, etc. E como não é possível a sobredosagem, pode ser muito interessante consumi-la em grandes quantidades pois ela contribui, nomeadamente, para a redução da fadiga (4).

Encontramos a vitamina B9 predominantemente nos alimentos seguintes:

• levedura de cerveja (também chamada levedura dietética);
• fígado;
• espargos ;
• laranjas;
• legumes secos;
• legumes de folhas verdes escuras como a couve, a rúcula, os canónigos, as acelgas, os espinafres, etc.

De realçar, no entanto, que alguns destes alimentos podem provocar efeitos indesejáveis caso sejam consumidos em quantidades demasiado elevadas. A levedura de cerveja e a couve provocam flatulências desconfortáveis, ao passo que as acelgas e outros espinafres propiciam o surgimento de cálculos renais nas pessoas já propensas a este tipo de patologia.

Para evitar estes problemas, pode também encetar uma cura de vitamina B9 na forma de suplementos alimentares, como SuperFolate.

Os alimentos ricos em ferro

Apesar de – segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) – mais de 30% da população mundial sofrer de anemia, o ferro é indispensável, como inúmeros outros micronutrientes, para a boa saúde do organismo. Intervindo na síntese da hemoglobina e da mioglobina, o ferro, contribui para (5):

• a redução da fadiga;
• o metabolismo energético normal;
• as funções intelectuais normais;

Por isso, é importante fazer uma alimentação rica em ferro para evitar os problemas de anemia, em particular em certas pessoas (crianças, adolescentes, mulheres em idade fértil, grávidas, mulheres a amamentar, desportistas de alto nível) e também no caso dos vegetarianos e veganos.

Na verdade o ferro de origem vegetal é 5 vezes menos bem absorvido do que o ferro de origem animal. De realçar neste ponto que a toma de um suplemento de vitamina C permite compensar potencialmente esta falha, propiciando a absorção do ferro. Eis alguns alimentos ricos em ferro:

• miudezas ;
• carne vermelha;
• aves;
• peixes;
• frutos do mar;
• legumes secos;
• frutos secos;
• sementes e frutos de casca rija;
• espirulina;

E se a alimentação não for suficiente, após aconselhamento médico, é possível compensar uma carência evidente com a toma de um suplemento de ferro, por exemplo Iron Bisglycinate.

Os alimentos ricos em magnésio

Intervindo na produção de energia, ao nível celular, o magnésio é um sal mineral essencial ao funcionamento correto do organismo. Aliás, os primeiros indícios de uma carência em magnésio são uma fadiga persistente, dores de cabeça, dores de barriga e, obviamente, cãibras.

Os alimentos mais ricos em magnésio são:

• legumes verdes ;
• levedura de cerveja;
• cereais integrais;
• oleaginosas;
• legumes secos;
• chocolate;
• águas minerais ricas em magnésio;

E, obviamente, é possível fazer face às necessidades de magnésio com suplementos alimentares como OptiMag.

Para concluir, uma alimentação rica e equilibrada que inclua todo os tipos de alimentos – legumes, frutas frescas, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, carnes, peixes, etc. – é essencial para estar em forma e sentir menos a fadiga. Além disso, pode apostar em suplementos alimentares que o(a) ajudarão a recuperar toda a sua vitalidade.