O colagénio é a proteína mais presente no corpo humano. Encontramo-la na pele, nos tendões, nos ossos, nas cartilagens, nos músculos… É uma proteína estrutural; forma uma estrutura natural, que permite que os tecidos se mantenham flexíveis face às tensões mecânicas e químicas.
Serve portanto para sustentar e proteger o organismo a vários níveis, com a ajuda de outras proteínas, como a elastina ou a queratina.
Existem inúmeras formas distintas de colagénio, mas as três mais citadas são as seguintes:
Uma carência em colagénio acarreta fatalmente consequências em todo o corpo. Esta falta pode ser patológica, mas pode também estar ligada ao envelhecimento. Na verdade, a produção de colagénio diminui com o passar dos anos; isso observa-se, nomeadamente, na pele, com os famosos sinais visíveis da idade: pele flácida, rugas, rídulas… A falta de colagénio tem também consequências na saúde articular, óssea, muscular…
É por essa razão que é interessante procurar estimular a produção de colagénio, até porque ele está muito pouco presente na alimentação (gema de ovo, caldo de ossos, gelatina, pele dos peixes...)
Alguns alimentos, como o salmão, o alho ou o abacate, são reputados por contribuir para a produção de colagénio. Uma boa hidratação contribuiria igualmente para manter um nível correto desta proteína no organismo.
Mas é sobretudo a vitamina C que é conhecida por contribuir para a formação do colagénio: ao fazê-lo, contribui para a conservação do bom estado da pele, da cartilagem, dos vasos sanguíneos, das gengivas, dos dentes e dos ossos (1). Encontramos a vitamina C em inúmeros alimentos: citrinos, frutos vermelhos, kiwis, legumes de folhas verdes… (2) e na forma de suplemento. A vitamina C liposomal é particularmente indicada, devido à sua biodisponibilidade formidável.
Outras práticas permitiriam também ativar a produção de colagénio; é, nomeadamente, o caso da auto-massagem facial (no que toca ao colagénio da pele do rosto) e as boas noites de sono.
O envelhecimento não é o único responsável pela diminuição do colagénio no organismo. Vários fatores têm uma ação nefasta, produzindo, nomeadamente, um grande número de radicais livres. O stress oxidativo é o principal inimigo do colagénio.
Pode pôr em prática medidas simples para limitar o seu stress oxidativo:
Deseja beneficiar de um aporte direto de colagénio? Em função das suas necessidades, pode optar entre vários suplementos alimentares por medida:
Como vê, existem inúmeras soluções para o(a) ajudar a alimentar as suas reservas de colagénio.
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