Frequentemente esquecida, a fase de aquecimento antes do esforço é essencial. E não é sem motivo, dado que ela permite simultaneamente evitar os ferimentos e melhorar os desempenhos desportivos! Músculos, tendões, articulações, aparelho respiratório, aparelho cardiovascular… todo o organismo precisa de se preparar para o esforço.
Na prática: Antes da prática de um desporto, é preciso contar 5 a 10 minutos para um bom aquecimento. Este consiste na realização de exercícios de baixa intensidade para preparar o organismo de forma suave e progressiva. Para evitar ferimentos, as pesquisas de nutrição desportiva também permitiram a elaboração de suplementos nutricionais específicos. O produto Joint Support Formula permite, por exemplo, preservar a saúde das articulações ao passo que o suplemento alimentar Tendo-Fix apoia a elasticidade dos tendões.
Tal como o aquecimento, a fase de recuperação após o esforço é frequentemente negligenciada. No entanto, esta é essencial para a regeneração do organismo. Apresenta nomeadamente a vantagem de evitar as dores nas articulações e as dores musculares associadas ao desporto.
Na prática: Após o esforço, é aconselhável reduzir gradualmente a atividade. É a isto que os especialistas chamam a fase de recuperação ativa. É depois necessário reservar 5-10 minutos para realizar uma série de alongamentos. Para serem eficazes, estes devem ser suaves e envolver todos os músculos do corpo. A fim de promover a recuperação do corpo, também é possível recarregar as baterias do organismo graças a alguns suplementos alimentares, como o produto PEAK ATP™.
Um dos maiores erros que se comete quando se pratica desporto é negligenciar a hidratação do organismo. Com efeito, as perdas de água são particularmente importantes aquando de um esforço! O corpo perde uma grande quantidade de água, que deve ser compensada por uma hidratação otimizada.
Na prática: Para garantir uma boa hidratação do organismo, deve-se beber antes, durante e após o exercício. A escolha da água para os desportistas pode ter a sua importância. Com efeito, existem águas benéficas para a atividade física, como a SuperWater da SuperSmart. Esta foi concebida para satisfazer as necessidades de água do organismo, fornecer energia e melhorar o desempenho das células.
Os objetivos prosseguidos durante uma atividade desportiva podem ser muito diferentes, mas devem ser viáveis. De facto, estabelecer objetivos impossíveis de atingir pode ter numerosas repercussões negativas: riscos de lesão, redução do moral, perda de motivação...
Na prática: Seja qual for o objetivo que se pretende alcançar, é aconselhável estabelecer um programa progressivo ao longo de várias semanas. Este programa permite acompanhar a sua evolução e congratular-se em cada nível alcançado. Também permite preservar a sua motivação e desfrutar sem perigo dos benefícios do desporto. Para mais facilmente atingir os seus objetivos, também é possível reforçar os benefícios da atividade física através de uma cura nutricional. Multivitaminas, aminoácidos, queima-gorduras... estão disponíveis numerosas soluções para apoiar os seus esforços.
Quer seja para melhorar o seu desempenho ou perder gordura corporal, numerosos desportistas decidem alterar a sua alimentação. Esta mudança de hábitos alimentares pode ser eficaz, mas também pode ser contraproducente. Uma insuficiente ingestão de nutrientes pode expor o organismo a carências perigosas para a saúde.
Na prática: Mesmo que o objetivo prosseguido seja perder peso, a prática de uma atividade física exige a manutenção de uma alimentação equilibrada. Proteínas, hidratos de carbono, lípidos, minerais, vitaminas... todos estes nutrientes são essenciais para o correto funcionamento do organismo.
Apetece-lhe aumentar o seu aporte de proteínas de forma lúdica (e de outra forma que não seja bife e escalopes)? Renda-se à moda dos smoothies de proteína com estas 4 receitas chave na mão.
Não há nada melhor que uma bebida dita “pre-workout” para se preparar antes de praticar desporto. Descubra como preparar um pre-workout caseiro, para dar o melhor de si durante os treinos.
Constituintes elementares das proteínas, os aminoácidos encontram-se nos alimentos e em suplementos alimentares. Descubra como fazer o pleno destas substâncias.
A ATP está presente nas células de todos os seres vivos. Para que serve exatamente e como propiciar a produção de ATP?
Muito apreciada pelos desportistas e praticantes de musculação em particular, a creatina ganhou uma reputação incrível… apesar de ter os seus perigos! Descubra os efeitos da creatina e a forma correta de utilizar.
Gostaria de ter uma musculatura soberba daqui a algumas semanas ou meses? Eis os 5 melhores suplementos a conhecer para o(a) ajudar a ganhar massa muscular e para ganhar músculo mais eficazmente.