El yoga, los estiramientos, el tai chi o la marcha son actividades relajantes, que le ponen a uno en buenas condiciones para dormir. La natación es también una buena opción si se hace como práctica de ocio. Puede ser interesante practicar en el exterior, ya que oxigenarse forma parte de las acciones suplementarias para dormir bien.
Qué hay que hacer
Practique 30 minutos todos los días y evite los ejercicios cardiovasculares (running, tenis, fitness…) después de las 19 horas, ya que éstos favorecen la producción de hormonas que mantienen despierto y hacen aumentar la temperatura corporal (para dormir bien, la temperatura corporal debe disminuir).
Las plantas tienen un efecto reconocido en el adormecimiento y el sueño (algunas porque permiten eliminar el estrés y la angustia). Ése es el caso de la valeriana, pero también el de la manzanilla, el lúpulo, la pasionaria, el espino blanco, la tila o la verbena, que también permiten combatir los trastornos del sueño.
Qué hay que hacer
Consuma estas plantas de “sueño” regularmente en forma de infusión, decocción, cápsulas, comprimidos o gránulos homeopáticos.
¿Ojos que pican, bostezos que se siguen uno tras otro? Su cuerpo le envía señales que no hay que pasar por alto, es el momento de irse a acostar. No tarde porque se perdería esta fase de adormecimiento y podría volver a empezar un nuevo ciclo desvelado.
Qué hay que hacer
La noche debe ser un momento de preparación al sueño, al igual que el dormitorio debe ser una habitación donde se duerme (no meta en ella la tele, ni ninguna pantalla, ni el ordenador). No tenga previstos ninguna actividad ni trabajo que le impida ir a acostarse a los primeros signos de cansancio.
La siesta, si es demasiado larga o tarde, es nefasta porque perturba los ritmos biológicos.
Qué hay que hacer
Favorezca las siestas cortas (no más de 20 minutos) programando el despertar si es necesario y échese al comienzo de la tarde.
La relajación, la luminoterapia (exposición a una luz blanca de 10000 lux) o las terapias de conducta son métodos que pueden dar resultados muy interesantes.
Qué hay que hacer
No dude en probar (o acumular) varios métodos si es preciso. Pero haga usted lo que haga, eso no funcionará más que si a la vez usted adopta un estilo de vida saludable y sigue los otros consejos que nosotros le damos.
¿8 horas? ¿10 horas? ¿Persona mañanera o nocturna? El sueño es algo muy personal y lo que es preciso ante todo es respetar sus propias necesidades de sueño.
Qué hay que hacer
Durante las vacaciones, olvídese del despertador y acuéstese a los primeros signos de cansancio. Al cabo de varios días, su sueño natural se instalará automáticamente y así usted podrá conocer su “perfil” de sueño. ¿Tiene usted sólo necesidad de 7 horas para sentirse en plena forma? Es inútil entonces dormir más.
El té, el café, las bebidas energéticas y el alcohol son los enemigos del sueño. Éstos no sólo perturban el adormecimiento, sino que provocan también insomnios y desvelos nocturnos por efecto rebote.
Qué hay que hacer
Cambiar el té y el café por infusiones a partir de media tarde y suprimir el alcohol por la noche.
Levantarse por la mañana sin arrastrar los pies es un sueño que puede hacerse realidad. Aquí tiene nuestros consejos para dormir bien y empezar el día con buen pie.
Usted probablemente forma parte de las personas que ya han experimentado el horror del insomnio : sábanas calientes, una piel sudorosa, cambios incesantes de posición y la impresión insoportable de que usted no podrá cambiar nada de esta situación. Que el sueño se le escapa cada vez más…Quizás incluso usted figura entre el 20 y el 40 % de la población para los que el sueño se ha convertido en un infierno. Tanto en un caso como en el otro, una pregunta le ronda la cabeza sin cesar: ¿qué hacer para conciliar rápidamente el sueño? ¿Y si nosotros le dijéramos que hay un tratamiento natural y eficaz al que le dan la espalda los insomnes?
¿Se puede combinar una noche en la que se toman bebidas alcohólicas y un tratamiento de melatonina? Una rápida revisión actualizada sobre las interacciones entre melatonina y alcohol.
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